Dicas para Exercícios Físicos e Alimentação em Dias Quentes

O calor intenso pode transformar até a atividade física mais comum em um desafio! Mas não se preocupe, temos algumas dicas para ajudá-lo (a) a se manter saudável e hidratado durante esse período.

 

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Escolha o horário adequado: Opte por fazer exercícios nas horas mais frescas do dia, como de manhã cedo ou no final da tarde. Evite os momentos de pico de calor, quando o sol estiver mais forte.

 

Vista-se leve: Use roupas leves e respiráveis, que permitem a circulação do ar. Tecidos ajudam a absorver o suor e manter seu corpo mais fresco.

 

Atenção à intensidade: Reduza a intensidade do treino. Não se force além do limite nos dias mais quentes. Dê um tempo para seu corpo se adaptar ao calor.

 

Hidratação constante: Beba água antes, durante e após o exercício. Leve sempre uma garrafa de água e faça pequenos goles regularmente para se manter hidratado.

Alimentação em dias quentes:

 

Refeições Leves e Frutas: Opte por refeições leves e balanceadas, como saladas, frutas frescas e alimentos ricos em água, como melancia, melão e pepino.

 

Evite refeições pesadas: Evite alimentos pesados, gordurosos e de difícil digestão, pois podem aumentar a sensação de desconforto sem calor.

Lanches saudáveis: Prefira lanches rápidos e nutritivos, como iogurtes, smoothies, sanduíches leves e barras de cereais. Eles fornecem energia sem pesar no estômago.

 

Para atletas competitivos:

 

Mesmo que você não sinta fome, é essencial utilizar estratégias nutricionais adequadas para não prejudicar seu rendimento. Manter-se alimentado corretamente antes, durante e após as competições é fundamental para sustentar seu desempenho.

 

Lembre-se, o mais importante é ouvir seu corpo. Se sentir tonturas, náuseas ou fraquezas, pare imediatamente o exercício, descanse em um fresco local e beba água. Cuide-se e aproveite suas atividades físicas com responsabilidade, especialmente durante esse período de calor intenso!

 

Esperamos que essas dicas ajudem você a se manter saudável e ativo, mesmo nos dias mais quentes. Fique bem!

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